ja bym ukladal trening typowy na mase pod ten wzor klatka biceps , grzbiet triceps , uda barki , lub jesli chcesz z super seria to pn. klatka wt.bic tric cz. grzbiet pt. barki uda co do Twojego treningu Sobota: Plecy: MC 12/10/8/6 DALBYM NA KONIEC Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub karku(ktore lepsze?)12/10/8/6 Wioslowanie sztanga [...]
Co do wymiarów to: Pierwszy dzień redukcji: - Waga: 94.7 kg - Pas: 84 cm - Obw. klatki: 114 cm - Obw. ramienia: 41 cm - bf: 16.5% Dzisiaj: - Waga: 87.4 kg - Pas: 79 cm - Obw. klatki: 115 cm - Obw. ramienia: 41 cm - bf: 11.9% Dzisiaj jest 68. dzień odkąd jestem na redukcji (można powiedzieć że dalej jestem na redukcji gdyż jestem jeszcze minimalnie [...]
Dietę ściśle trzymałem z tego co pamiętam do 5 albo 6 poziomu, nie pamietam. później juz trochę odpuszczałem nie chciało mi sie tak jeść bo nie miałem super efektów i musiałem się dużo uczyć do skozły. Nie mam pojęcia jakie miałem rekordy, nie były one satysfakcjonujące i dlatego też przerwałem. Jak sobie sam ułożyłem plan(bez ćwiczeń na nogi) to [...]
Tak wzorowałem się na nim ponieważ jego propozycja treningu na masę daję naprawdę dobre efekty, co prawda wzmocnione Xpandem ale jednak, a modyfikowałem go i dołożyłem interwały dlatego pytam, dzięki za opinie.
[...] U mnie w klasie jest 10chłopa i 8 koksuje i każdy to typ 33cm w bicu 60kilo wagi. Ostatnio dwa typy się kłóciły u nas w klasie o to czy meta wchodzi na rzeźbe czy na mase ( serio) że suple to shit dają i że lepiej jest od razu po koks się gnąc. I do mnie takie teksty rzucają że męcze się ćwicząc na sucho i zaraz rozpisują mi cykle na [...]
[...] buraczki lub cos w tym stylu 'Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 // DORZUC OLIWE I DAJ MNIEJ TWAROGU Kefir 2% tłuszczu' gdy dorzuce oliwe to bedzie to przepis nie na mase a na pawia co do kolacji w ktorej poprawiles chyba wszystko. to niestety nie zrezygnuje z tego posilku gdyz jest to koktajl, ktory mi bardzo smakuje $-). przepis do nego [...]
5 razy w tygodniu na mase sie nie cwiczy - po pierwsze jak sie kapiesz to myjesz sie tylko od polowy w gore czyli tak jak cwiczysz? wiesz co to progresja? jaki staz, wiek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- Co do hantli, podnosze 5kg na lape Lepiej zwiększyć, ja mam 13 lat i biorę 2x 6 kg . xD 2. ABS 2 dobry start? Dobry trening na mase brzucha, polecam.
[...] złożonym np. przysiad wykonujemy ćwiczenie izolowane takie jak prostowanie nóg na atlasie. A co do ilośći powtórzeń serii ma się to mniej więcej tak przy treningu na mase : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i [...]
[...] nie robie cardio tylko ćwicze na siłowni, z bardzo krótkimi przerwami. Tu mam pytanie. Obiło mi sie o uszy trochę o pamięci mięśniowej. Czy dałoby sie przywrócić jako tako mięśnie klatki, jeśli trening siłowy miałby dłuższe przerwy (byłoby podobnie jak na mase), ale co drugi dzień robiłbym 15 minut skakanki w bardzo szybkim tempie, ale bieganie.
[...] 3x w tygodniu OK. kurczak 100g 4x w tygodniu OK. przed spaniem 100g twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek OK. Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 [...]
Nawet jeśli byś miał 2 zestawy treningowe to może być i tak za dużo. Skoro nic nie ćwiczysz stale to powinieneś zacząć powoli od jakiegoś treningu ATC lub FBW, a przede wszystkim od diety, ponieważ 54kg przy 178cm to bardzo mało...Przy takiej wadze rzeźby nie masz po co robić( :P ), siły również, bo 1. jesteś młody 2. trenujesz za krótko ( lub [...]
a jakbys chcial robic na rzezbe to co bys niby zmienil ?:D Czy trening jest na mase czy rzeźbe zalezy od diety a nie treningu ... Doprawdy? Czyli ilości powtórzeń ani obciążenia przy rzeźbie byś nie zmienił? Powodzenia..
[...] tygodnia to wygląda tak: Siłownia 3x w tygodniu, Piłka nożna 3x w tygodniu. Priorytet, trudno powiedzieć i to i to jest dla mnie ważne ;) Póki co trzymam sie planu na mase w dalszym ciągu tak jak przed powrotem do piłki, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie i czy ma sens takie połączenie. Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-04 09:22:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete musisz ułożyc sam , tu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz masowac to musisz dodac kalori do zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zadne odzywki na poczatku sa ci nie potrzebne bo z diety wszystko dostarczysz co do treningu poczytaj o FBW i ułóż taki [...]
dietke "na mase" mam zaczerpnieta z forum. 400g dziennie wegli tylko dostarczam (200g ryzu, 100g platkow, 100g chleba ziarnistego) wiec watpie, zeby jak na cykl to byla przesadziscie duza ilosc weglowodanow. jezeli 8kg na 20 pare dni to nie duzo, to nie mam sie czym przejmowac. rozczarowanie tylko bedzie jak po cyklu masowym, pojade [...]
Jakie mity o kulturystach funkcjonują w waszych kręgach
